「啥？」「大家都東拖西拖，就是沒人會拖延玩樂的事」
「我有同感，人性總是趨樂避苦啊...」
根據調查，最多人發生拖延狀況集中在事業、課業上面。因為這兩類很多任務多半是身不由己啊，就像有人帶著槍在後面逼著你往前面的火坑跳，這些任務它們通常都不好玩。
不過啊，這一類的事情反而是最好解決的，我指的是完成任務這事，它們通常都有時間壓力。因為拖延而顯得不積極，在截止日期的威嚇之下，人總會從拖延的迷茫之中，像是迴光返照一樣，突然清醒過來，然後積極奮發完成任務。有沒有覺得很熟悉，從小到大，從學生作業到工作報告我們不都常常是這樣過來的嗎。因為我們都明白沒完成任務時，會付出的慘痛代價，念書時功課沒過關，可能會重修、甚至被退學；工作時拖延，那不就是考績不好、獎金變少、沒法升官，甚至丟了工作。
如果，從最粗略的結果論，能完成pass就好，就算過程頹廢了點，或是自我煎熬了些，過了就是過了。接了一些個案，我發現，最恐怖的拖延，其實是「溫水煮青蛙」，這些願望幾乎沒有時間壓力，也沒有人來逼自己，想做也可以，不做好像也沒什麼壓力。這種最常見就是，減重、運動、學英文、提升自我、求姻緣找個伴...。這在我們每個人的新年新希望中，應該很常見吧。
正常情況下，溫水煮青蛙這類願望，沒有壓力沒有驚慌，沒實現不會有懲罰，沒有損失感，當然好事也不會發生。只是生命會慢慢枯萎而已，體重過重影響健康與姻緣、少運動影響健康、語文不好閉鎖了眼界與體驗、能力不足影響升遷...，內心會不知道嗎，只是沒在意它。
之前有個女同事，個性體貼自然、也很幽默開朗，大家跟她相處時，都很喜歡她，就像自己妹妹那樣照顧她。只是她體重有些過重，所以年紀輕輕就有三高的毛病，而且要定期回診服藥，她想結婚也想生小孩，但體重引發的健康狀況，讓她懷孕會有危險。她男友，後來成了她老公，當時安慰她說，不生小孩沒關係啦，兩人好好過就好。但是男方是家族裡的長孫呢，不減重代表沒法生育，可能連婚都結不成了。以往老喜歡約我們去吃吃到飽的她，咬著牙開始改變，隨著她離職，之後再見到她，透過運動、飲食控制、就醫，減了快20公斤，結了婚，生了個小男孩，一家三口聽說過得挺開心的。
很多人因為過太爽，不做反正沒影響。只是可惜了一些，捨棄了原本可能會成為90分的精彩人生，哪怕現在只有30分，過得再不好，久了也覺得習慣了。只要願意從有益的方向去改變，像是減重、運動、學語文、提升自我...，最多也就是效果少些，有些人開竅後一飛衝天變更好。人們總在尋求外面的機會，卻總忘了自己可以掌控，而且效果更好回報更高的發展。溫水煮青蛙，不會很痛，但是最後的結果，總讓人感到很沉重。就像暗戀的對象一直等你表白，兩人就能更親暱了，而你卻一直拖延不積極沒跨出去，那種錯失是讓人很傷心的，明明變成90分的關鍵就在自己手裡啊。
面對溫水煮青蛙的拖延，我們最需要的是動機跟內心兩個層面的強化，為得是讓你有穩定而持續下去的積極力量。由於涉及到的概念與技法太多，就從邏輯策略的觀點簡單來談。
第一，動機層面，這願望真的是你想要的嗎？有沒有其他更適合你的想望？如果你想繼續下去，你有什麼資源，或者未來可以爭取到什麼資源來支持它？
第二，內心層面，能不能跳離溫水煮青蛙，關鍵就在於構築起「無論如何我都要堅強走下去」的心志了。找出自己最堅定的狀態並鞏固它、連結動機與興趣、塑造積極信念，並建立鼓勵回應以及自我充電的方法。簡單來說，就是確保積極自我驅動的內心狀態，只要一開始就會自動循環起來，直到目標達成為止。
露咖是個大學男生，第一次見到他的時候，瘦瘦高高像根竹竿，愛打電動話不多，說話聲音也不大。來找我是因為電玩上癮拖延到了功課與生活，他當然也超想交個女朋友，大學時哪個男生不想啊？與他聊完之後，先帶著他找出他最強烈的動機，然後再找出最能幫他解決當下困境的願望。
「我就從培養運動習慣開始吧」
「好啊，你想哪種運動習慣？」
「那，跑步好了...」
花了點時間建立起他內心堅定改變的自我循環，並且教了一些日常隨時可以強化積極力的做法。
之後在今年講座場合遇到他，結束後，他留下來跟我聊了一下
「跟你說個好消息...」
「我交女朋友啦！！」
「恭喜啊，同校的嗎」他還是一樣高高的，看得出來比之前更結實了，說話聲音也更宏亮了
「是啊，同系的學妹」「因為之前打電動，所以被當了，重修時遇到的」
「你現在運動的情況如何啊」
「從剛開始一天跑400，現在一週大概跑3天，每次3000，有時跑到5000」
「我看你身體好了很多呢」
「是啊，還好養成了運動的習慣，讓我做很多事都積極了起來」
「追學妹那時也一樣，反正不知哪來一股勇氣就厚臉皮約她，相處一段時間就很自然在一起啦」
「她說沒看過有人這麼厚臉皮不扭捏的」
「你愛情、健康兩得意啊，現在感覺如何？」
「之前瘋狂玩電動時，我的人生大概只有20分，我覺得現在自己有75分了，特別是有女友之後」
「你進步超多的好不好」拍了拍他的肩膀
「好好加油啊...」繼續聊下去的，就是跟女友的事情了，男人，聚在一起不都是聊這些有的沒的啊
溫水煮青蛙，已經幾分熟啦？呱...呱...
【A+NLP】積極力文章收錄
沒有留言:
張貼留言