這幾天一直都下雨，
這讓我想到另一種
心理上的rain。
人們能透過RAIN的方式
讓自己更容易平復心境。
什麼是RAIN？
它是種覺察觀照的方法。
讓人們從紛雜的外在
回歸內心平靜。
它是依照這些步驟進行……
一、認知與放鬆
（Recognize、Relex）
認知到OO（如：焦慮）
正在發生，並且提醒自己
用各種方式，像是：
深呼吸、喝點水、……
盡可能放鬆。
二、允許與接受
（Accept、Allow）
同時，知道它的發生，
允許它出現在當下生命中。
但不用透過任何方式
來消除或操控。
三、調查
（Investigate）
保持好奇心，
調查自己身體出現了
什麼樣的感受，
哪個部位最明顯。
以及腦中浮現了什麼想法
例如：想逃避躲起來
四、注意（Note）
注意當下各種體驗，
將上面調查步驟得到的
使用簡短的言語描述
如：流汗了、心跳變快
只專注在當下體驗，
放下尋找解方的念頭，
自然也遠離了自我批判。
RAIN能發揮作用，
源自於這些因素：
度過時間：
人的情緒只要熬過90秒
而不亂想火上加油，
就會好非常多。
讓我們90秒內有事可做。
聚焦：
關注於當下的想法、身體感受，
就不會多做負向延伸。
釋放：
無論說出來、寫下來，
都讓人抒壓釋放，好很多。
即使內心的聲音反饋
也是說出來的一種。
【讓我們，繼續看下去...】
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