說起培養自信
肯定是實用心理學中
大家關心的熱門議題之一。
在生活中，
我們其實可以用些小技巧
來培養自己的自信。
這些行為、元素
每個人身上都會有
不牽涉到任何心理技巧，
只要肯開始，
一定會看到更好的效果。
1. 小事延伸
有的人可能對自己
某項技能非常有信心，
認為表現還不賴，像是：
唱歌、開車、打球、……
這時，賦予自己一個印記
「原來，
我是個還滿厲害的人啊」
只要把這些
氣勢、從容、聰敏、……
用在其它地方，變成一個
「『越來越進步』的人」
那就很棒啦！
這兒一直強調
「OO的人」這種描述，
就是為了發揮NLP中
關於自我身份認同的效用。
2. 分段完成
說起來不算什麼偉大的舉動
但是「分段」真的是
解決許多議題的良方。
每段都在能力內吃得下，
而且為了不會太無聊，
每分段還是得有挑戰的，
稍加努力就能完成的難度。
什麼叫稍難，
有能參考的標準嗎？
我會提15％效應。
也就是該分段裡
85％任務熟悉順順做，
另外15％任務困難些，
需要集中心力努力解決。
千里之行，始於足下
分段完成就是
逐步踏實腳下的每一步。
3. 穿上戰袍
也就是自己的幸運物，
穿戴它，
沉著穩定、自信爆表，
相信自己能克服一切挑戰。
從NLP的角度來說，
這就是心錨的運用。
有興趣的夥伴，
可用「戰袍」做為關鍵字
搜尋之前的貼文。
4. 敞開肢體
多數人都相信這件事：
「身心之間相互影響」
這在心理學被稱為
蘭格-詹姆斯理論。
是由兩位學者共同提出的
其中的詹姆斯，全名是
威廉˙詹姆斯，
被稱為美國心理學之父。
身體姿態會影響心理
對這議題更有興趣的人
可參閱【姿勢決定你是誰】
這本非常有意思的書。
想要得到自信，
那就儘量敞開自己的身軀。
抬頭挺胸、肩膀打開、
張嘴笑、看著對方眉心、
手勢展開得大些、
手肘放在扶手上、
雙腳腳根不交叉、……。
都可幫助我們打開
心底的那些門窗。
5. 感恩歡呼
人們自信是因為自己
擁有很多、累積很多
所以相信自己做得到。
每次的小成功、小進步，
都感恩……
感恩自己的努力，
也感恩旁人的幫助，
同時感恩老天的關注。
感恩之後，
也記得為自己歡呼慶祝
「YA，我超棒的！」
日子每天都在過，
讓自己隨時開心有鼓舞，
是為自己創造的幸福。
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