忙了一天的大家辛苦了，
回到家之後
有人累到直接倒頭就睡，
有人可以自然輕鬆入睡，
有人則是依舊掛心於
事業、家庭、人際、……
等各類議題，不易深眠。
甚至有可能因為
追劇、電動、看小說、…...
造成大腦過於亢奮
造成睡眠品質不好。
今天來聊一個
由德國醫師舒爾茲提出
自我暗示入睡法。
這方法只要做些簡單的
感知與想像即可。
首先，
床上躺平，告訴自己：
「我現在很輕鬆平靜」，
直到感覺有慢慢沈澱 / 沈靜
感受為止。
再來，
注意力放在右手臂
感覺有重重的感覺。
接著，
注意感覺左右兩手臂，
都有沈重的感覺。
再來，
雙臂、雙腿，都會跟著
注意力的想像感知，
而有重重的感受。
最後，
多加一種感受，
告訴自己，四肢有種
沈重又溫暖的感覺，
並且好好感受它。
三個小提醒，讓它更有效：
在自己能做到 / 感受到的
範圍內儘量做，只要比睡前
更有那些
平靜、沈重、溫暖的感覺
就會逐漸發揮效用。
有感之後，
無論略有感，或很有感，
再進行下一個步驟。
一次睡眠
不只進行一回，
自然地重複幾回即可。
【讓我們，繼續看下去...】
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