輪播測試

2024年9月7日 星期六

NLP聊天室:自我暗示入睡法

忙了一天的大家辛苦了,

回到家之後

有人累到直接倒頭就睡,

有人可以自然輕鬆入睡,

有人則是依舊掛心於

事業、家庭、人際、……

等各類議題,不易深眠。


甚至有可能因為

追劇、電動、看小說、…...

造成大腦過於亢奮

造成睡眠品質不好。


今天來聊一個

由德國醫師舒爾茲提出

自我暗示入睡法。



這方法只要做些簡單的

感知與想像即可。


首先,

床上躺平,告訴自己:

「我現在很輕鬆平靜」,

直到感覺有慢慢沈澱 / 沈靜

感受為止。


再來,

注意力放在右手臂

感覺有重重的感覺。


接著,

注意感覺左右兩手臂,

都有沈重的感覺。


再來,

雙臂、雙腿,都會跟著

注意力的想像感知,

而有重重的感受。


最後,

多加一種感受,

告訴自己,四肢有種

沈重又溫暖的感覺,

並且好好感受它。



三個小提醒,讓它更有效:


在自己能做到 / 感受到的

範圍內儘量做,只要比睡前

更有那些

平靜、沈重、溫暖的感覺

就會逐漸發揮效用。


有感之後,

無論略有感,或很有感,

再進行下一個步驟。


一次睡眠

不只進行一回,

自然地重複幾回即可。







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