「這是一種客觀的方法」
「讓人在被負評之後，
內心可以比較好過」
「而且生活中很實用，
只要願意，隨時都可開始」
多數人都在意
他人對自己的評論，
特別聽到負向評價時。
這時，難免直覺
會為自己打上分數，
例如：
負6（零到負10）
20（滿分100）
……
無論是什麼樣的評分方式
起碼都不會太高。
有比較客觀，
讓自己比較好過的
方法嗎？
金惠英、李洙蘭
兩位韓國心理學家
在其著作
【懂了以後
更輕鬆的心理學】
提到了一種很實用的
自我評價方式
「注意力去焦」
舉個例子就清楚了：
「有人說你做菜很難吃」
這時籠統、整體的自我評價
可能只有30分，
因此心情低落。
「注意力去焦」告訴我們
可以把評價拆成細項，
並且自我評價：
心意，
很認真用心，有70分。
食材，
使用新鮮食材，仔細清洗，
有80分。
調味，
該有的都有，還能更好吧，
有50分。
火侯，
經驗不足，抄糊抄焦了，
只有20分。
所以，
好像也沒那麼慘，
還是有可取之處的。
心情上，
就會好過多了。
不求他人安慰，
而是重新自我客觀審視。
透過「注意力去焦」，
強化心境調適的力道。
【讓我們，繼續看下去...】
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