2019年5月7日 星期二

NLP生活家:照著做,讓你好眠......

五月份是報稅繳稅的季節,除了所得稅之外,還有房屋稅、營業稅、.......。

無論你是一次要繳很多稅,或繳稅失血之後,這個月會變得很難過。

很多人,這時莫名容易有這樣的症頭~

「糟糕,睡不著!!」


針對睡不著這件事,可以從生理、心理兩種層面著手。


【生理層面】
要能好好睡,最重要的是 體溫、光線兩個因素。

人的體溫只要下降,就會容易睡著,所以 洗個熱水澡、喝杯熱飲都是不錯的方法,因為當下熱,回到床舖之後體溫就會逐漸下降。

至於光線,平時至少接觸 15分鐘的陽光,到了晚上 睡覺時把燈光變暗,褪黑激素就會分泌,有助於我們的睡眠。



【心理層面】
另外,從心理層面來看睡眠,有一個很大的原因就是 「想太多」。

所以 要讓自己在心理上,好入睡的邏輯就是 「別去想」。

該怎麼做呢,依據許多場講座,大家覺得最容易上手的,叫做「體感法」

這方法,就是從「東想西想」,變成為「感覺床舖」

躺在床上,一步一步慢慢感受:

  • 感受頭與枕頭的接觸
  • 感受脖子接觸床的感覺
  • 感受背部脊椎接觸床
  • 感受臀部、大腿
  • 感覺膝蓋、小腿、腳跟,每個部位接觸床的感覺
  • 感受棉被蓋在身上的感覺


操作的細節重點有兩個:
1. 依序
2. 到位有感

有人問,一定要由上而下嗎?反過來由下而上呢?
多數人的體驗是,由上而下效果較好。有興趣的話,可以實驗比對看看


有沒有發現 依序、有感  其實跟一般傳統催眠很像?

其實體感法 也是一種自我催眠的方式,與睡眠的過程很像,都是要先進入到 α波。
催眠為了特定目的,會讓人停留在 α波或進入更深的θ波。
而睡眠,則是從α波,進入快速動眼期,再一直進入到深層熟睡之中。


關於睡眠,還有很多人會想到數羊這一招,你真的會數羊嗎?

大多數人,其實都數錯羊了,想要正確數對羊,你可以參考「晚睡拖延,數羊,這樣做才有效」這文章。


【讓我們,繼續看下去...】

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