有人把它叫做
心理爬樓梯的技巧。
很多專業心理師都會
用這方法協助個案。
甚至，
不少人在日常生活中，
就有用過它，
只是過程未必那麼完整。
它主要是為了讓人們脫離
恐懼、焦慮情緒的方法。
它的名字叫做
「系統減敏感法」。
有的人可能對特定情境
會感到恐懼焦慮，
像是：
怕高、怕狗、怕上台、
怕人際社交、……
日常生活裡，
你一定聽過這樣的邏輯：
「害怕OO啊，
那就一點一點慢慢來，
從最不怕的開始，
逐漸加深接觸的程度，
最後就習慣啦」
的確就是這個邏輯！
它的完整執行，
主要有三步驟：
1. 學會放鬆
透過類似催眠放鬆的方法
讓他學會
逐步放鬆身體每個部位，
最後全身都放鬆，
重點在於臉部肌肉也放鬆。
而且是自己練習後，
可自己放鬆的熟悉程度。
2. 恐懼分級
這完全由當事人自己決定
有人看到小夠不會怕，
看到大狗才會怕。
有的人看到小狗狗就很怕。
每個層級之間的差距，
最好差不多，
所以才叫心理爬樓梯。
有人操作會更貼心些
為了能有暖身的效果，
設定有個完全不怕的
做為零級起步。
3. 系統減敏
讓他實際經歷，或腦海想像
最初階的刺激
當有了負向情緒，
請他依之前學的方法放鬆。
重複進行，直到他
在這一階覺得無感平靜。
再往心理下一階前進。
系統減敏感法只是
讓人面對害怕焦慮的
其中一種方法。
在NLP心理學，
或其它學派也都會有
各自處理的技術。
【讓我們，繼續看下去...】
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