「哇，感覺超有吸引力的」
因為這是哈佛有史以來
最受歡迎的正向心理學教授，
上課人數高達學生總數的1/4。
天啊，這也太酷了。
他就是
塔爾．班夏哈教授
一生都在研究怎麼讓人
過得更幸福、更快樂。
他的著作被翻譯成
中文的就有三本。
自己很喜歡
他一直倡導的MVI觀念。
所謂的MVI指得是
Minimum Viable Intervention
「最小可行干預」。
也就是我們能在生活做到
最簡單的行動。
想要強健身體，
至少能做一個伏地挺身。
想改善人際關係，
就先跟人微笑打招呼。
想要常保平靜，
單純深呼吸獨處一分鐘。
他認為，
真正能讓人正向改變的，
不是立下遠大的目標，
而是那些想做就做
能夠持續的小行動。
並且把這樣的小行動
用在
精神心理、身體、人際、
智力、情感情緒
這五種層面上。
別想了，別規劃了，
就從能做的先開始吧。
雖然小行動
聽起來、做起來都很簡單。
改變的關鍵在於持續。
為了讓改變行動
不是心血來潮
更不是曇花一現。
班夏哈教授提出了
3R的觀點
跟原子習慣有些類似。
它們是：
1. Reminders提醒
哪怕只是便條紙，
或是手機桌面，
甚至我一直很推薦的
願望板。
都在提醒自己
「我要做OO」
「一切都越來越好」
2. Repetition重複
越常做某件正向行為，
它就越容易
成為我們的一部分。
最好的重複，
就是每天做、常常做，
因為輕鬆，才能持續。
有的人會接在舊習慣之後
「吃完晚餐，
簡單感謝今天一件事」
3. Rituals儀式
儀式跟NLP心錨觀念
很相近。
有人會這麼對自己說
「摸到手環，就深呼吸」
也有這種
「週六晚上是家庭日，
大家都要聚在一起」
改變從小做起，
點滴累積好效益。
大家的MVI小行動是什麼？
【讓我們，繼續看下去...】
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