「這簡單的方法
可以讓我們過年生活
更順心、更愉快些」
「只要有比較大的情緒
都可應用它」
「無論正向、負向情境
都很好用,
祝福大家遇到的都是
正向情境」
它是這樣的……
親友聚會時,
享受開心溫暖的氣氛,
我們可以把它留下,
存為正向記憶、內心能量。
氣氛很好,覺得很棒時,
我們可以這麼做。
1. 找出第一件
當下認為最棒的事
「自己說了個笑話,
大家狂笑成一團」
2. 關於這事
第一個印象深刻的觀察,
無論自己、他人的都可以。
「老媽笑得特別大聲,
很久沒看到她這麼開心了」
(自己覺得欣慰、驚喜)
3. 再次感受這種好感覺
把它存進心裡。
會NLP的,就存入
自己的正向心錨。
4. 關於這事,
找到第二個觀察
「老婆抱著小孩,
邊笑邊鼓掌」
再次體驗它,並存入內心。
5. ……第三個觀察
「我只是靈光一閃,
很自然就隨口說出來了」
再次體驗,存入內心。
6. (選項)
第二件事,
找出三個觀察
再次體驗,存入內心。
7. (選項)
第三件事,
找出三個觀察
再次體驗,存入內心。
如果遇到不怎麼開心的
1. 暫時離開現場
總能找到理由的
尿遁、接手機、倒茶……
2. 找一個物品
「啊,牆上有一幅畫」
3. 找出三個特徵
並且冷靜、客觀描述它。
a. 花:
「畫中有朵花」
「花是桃紅色的」
b. 雲:
「天空還有兩朵白雲」……
c. 人:
「有人拿著釣竿在河邊,
他的樣子……」
除了視覺的觀察之外,
聽覺、觸覺都也都可以,
這就是轉移焦點。
4. (選項)
若覺得還有需要
找出第二、第三個物件。
直到覺得心境平順為止。
這是
實用心理「三的法則」:
正向好事,
細細體驗,並且儲存。
負向情緒,
移轉冷靜,快速放下。
面對各種情境,
永遠都有選擇權
讓自己能更舒適地面對它。
【讓我們,繼續看下去...】
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